[...] z musztarda. Do tego zjadlem 30g orzechow wloskich. - o 14:30 zjadlem 50g chleba i 150g kurczaka. - o 17:30 100g chleba(nie bylo nic w lodowce) i 100g sera zołtego - po treningu zdążyłem jedynie pocisnac batona, gdzy pilnie musialem wyjsc z domu... Suplementacja: - rano porcja GM - przed tr. porcja Wf - po tr. porcja GM - Na noc porcja [...]
[...] za***iscie duzymi kolumnami na miejscu okazalo sie ze kartony sie rozwalily wiec obklejalismy je na nowo w siedzibie dhl, skapnalem sie ze juz powinieniem wychodzic na trening na 19.00 wiec bieglismy na autobus, z dworca cala droge bieglem do domu po plecak i stroj, wracalem tak samo biegiem i na trening naszczecie zdazylem, a teraz pije [...]
[...] Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]
Zmieniłem kolejność treningu PLECYKLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 [...]
Dzień dobry ;-) Już jestem, ale tak jak wspomniałam wyszedł mały falstart... @-| Jedzenie nie takie, trening nie taki jak miał być, wszystko na nie, samopoczucie do bani, fizyczne i psychiczne i jakaś totalna maniana i beznadzieja mnie dopadła... Ale swoje przegadałam ze sobą, przerobiłam i oto jestem! 8-) Więc nie byłabym sobą, gdybym nie [...]
[...] na temat i namnie śie szef posta nie wkurzy ... ( jak co by nie tak to wyczyścić ... ) ZASADY WEIDERA ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej [...]
[...] (ostatnio 22,5kg) Mimo tego, ze przez caly weekend wypilem tylko 4 piwa, rano czulem sie jakbym wypil 10razy tyle, takze nie wiedzialem jak bedzie wygladal dzieisejszy trening. Celem bylo wykonac trening lepszy niz poprzednio i tak sie stalo. adzik nie zostaje mi nic innego jak zaczac udzielac sie u Ciebie:) Zmieniony przez - kris4real w [...]
[...] był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i zrobiłem tylko jeden trening górnych partii mięśniowych i jeden krótki trening dolnych partii.:'-( Trening górnych partii: 4 serii podstawowego ćwiczenia na każdą [...]
[...] -cycu z jajkami 141B/70T/129W +warzywa+omega+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 popołudniu BCAA – 13gr przed treningiem Odżywka – 30gr do śniadania Wrażenia: -cały dzień boli mnie głowa i czuję, że mam wysokie ciśnienie, co zresztą potwierdzi to, że wczoraj męczyłam się żeby usnąć [...]
3.09 wtorek dzień 7 (30) (zostało 3t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45min. Po połdduniu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]
[...] najmniej 15 powtórzeń. Ok. Nawet jak będę to robić w 10seriach będzie 15 powtórzeń }:-( Zrobię zdjęcia 20 kwietnia do porównania. Trening Judo 18:00-19:30 Byłam na pierwszym treningu, ale trener krótko wytłumaczył mi kilka rzutów, wypytał o trenowane wcześniej SW, dał wypróbować na sobie kilka chwytów i kazał normalnie trenować z resztą grupy. [...]
PODSUMOWANIE Tak już pisałem wczesniej był to bardzo wyczerpujacy trening oraz walka z wlasnym soba , jestem zadowolony ze udało mi sie zrobić cały trening ,nie przerwałem go ani nie zrezygnowałem . tydzien mojego normalnego treningu po tym 100 powtórzen był tez ciezki bo sila spadła i była odczuwalna , ale jestem po 2 tygodniach mojego [...]
pewnie przedtreningowka zadzialala ja tak czasami mam idac na treningi czuje sie nie bardzo natomiast jak zaczynam treneowac i stack sie wkreca to juz jest ok Nie pewnie tylko na pewno :) Wtorek, 17 lipca Dziś trenowałem triceps, klata lekko i biceps - dobry trening, chociaż brak chęci był... Dieta w porządku :) Dieta w dzień treningowy : [...]
[...] 90kgx12, 100kgx12 - (4serie) Ogólnie źle nie było w szrugsach na 90kg miało iść 15 powtórzeń ale przy 10 dokuczliwe kucie poczułem powyżej lewej łopatki i tylko do 12 dojechałem ale później już spoko było i reszta zgodnie z planem. Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut /SFD/Images/2015/11/23/e64ddef4180b465792db9c3c8c2f2fd1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mostów z papieru. Duża impreza, dzisiaj ostatni dzień, próby obciążeniowe, obejrzałem chyba z 20 mostów, genialne rzeczy. Byłem tam do 14 i przesunęło mi się wszystko, bo trening miał być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko papier i klej, most który wywarł na mnie największe wrażenie ważył 1184g, a przeniósł 3150N. Magia [...]
Witam. Jestem ciekawy czy można łączyć treningi tlenowe z treningami metabolicznymi. Tzn rano aeroby na czczo, a popołudniu. Nie chce zaśmiecać forum, więc spytam co sądzicie o takim rozkładzie treningów: d1: cardio rano + ss6/fbw na siłowni po południu d2: cardio rano + trening metaboliczny d3: cardio + ss6/fbw d4: cardio + trening metaboliczny [...]